这些运动春天做！

01

散步

散步是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动。

体质较好的中老年人和年轻人适合快步走，时速在5~6公里，每分钟约行走120步左右，坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率。

体质较弱的老年人宜选择缓步散步，每分钟约80步、时速2~3公里，可帮助稳定情绪、消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。

02

伸展

度过了需要“猫冬”的寒冬，春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。

比较简单的拉伸动作就是伸懒腰，伸懒腰可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，推动气机运行；可缓解疲劳、肌肉酸痛，改善肝郁气滞导致的胸胁胀满不适、腰腹疼痛等症状。

03

慢跑

慢跑可增加摄氧量、降低高血压、摆脱身体赘肉、改善心脏功能。

慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。

对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10～15分钟，中间可以有一个慢走的过程。

慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。

跑步速度不能太快。只要呼吸开始难以保持均匀，就要放慢速度（甚至用快走替代慢跑）。

慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。

04

放风筝

放风筝时的跑动、牵线和控制，可以促进身体四肢、大脑和眼睛的协调。

风筝高飞时，眼睛远眺，双目的肌肉得到调节，既可以消除疲劳，还可以明目养肝。

而颈部后仰的动作，能帮助保持颈椎、脊柱的肌张力，可使颈项部肌肉得到放松，有利于保持颈椎的生理弧度，改善局部血液循环。

放风筝时，中老年人及有颈椎病的人要注意不要后仰太长时间，可仰视和平视交替。

最好选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边及有高压电线的地方，以免发生意外。

运动前后注意事项

1.在运动之前，每一个人都要对自己的身体状况进行简单评估。

2.了解自己身体是否健康、有没有运动的欲望、睡眠是否充足，若答案肯定，才适宜运动。

3.运动时不要空腹，可适当补充一些能量。

4.如果选择户外运动，需要关注天气变化，极端的天气不适合运动。

5.运动前需热身，运动结束后，则适当做一些拉伸放松活动。