饮食上要多注意，多吃粗粮，同时饮食要清淡
1、学会多吃粗粮，少吃细腻的主食

碳水化合物是维持身体新陈代谢的关键。在减肥过程中，我们不能完全消除碳水化合物和主食的摄取量，但我们需要合理地控制精细主食，增加粗粮的摄入量。

2、饮食要清淡，远离重口味的食物

各种油炸、辛辣的糖类食物都会刺激味蕾，使你的食欲大增，热量容易爆炸。保持清淡、低盐的饮食可以让你控制食欲，同时避免摄入过多的卡路里。因此，我们通常要拒绝各种加工过度的零食，下午茶，晚上，经常自己做饭，规律饮食，控制好配料搭配，均衡营养摄入。

3、不要节食得太过分

许多人尝试过节食，每天只消耗几百卡的热量，他们认为通过大幅度地减少热量可以迅速瘦身。但是节食是不规律的。当你长时间处于低热量状态时，你的身体将陷入饥荒，身体的基本新陈代谢值将下降，而你肥胖的倾向又会回到你身上。虽然你可以迅速而剧烈地减肥，但也会有健康问题，恢复进食后，肥胖的几率已经达到99%以上。

正确的方法应该是减少的热量不能低于正常的70%，同时平衡摄入的碳水、脂肪、蛋白质、维生素等物质，以保持营养的平衡，保持身体的旺盛新陈代谢，使你的健康和瘦下来。


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找一种自己身体能接受的方法，这样更容易坚持下去
1、每天锻炼一小时

不要拒绝健身运动，健身操可以选择你自己对运动的兴趣，所以更容易坚持下去。如果你的运动能力很弱，那就从低强度的练习开始，比如跳舞、太极、爬楼梯和散步。坚持做一个月左右的低强度运动，以增加你的运动强度，选择更多的燃烧脂肪的运动，如慢跑、玩耍、游泳、跳绳等，这样你就可以坚持减肥。

2、换一种更有趣的运动，或者是你的身体更容易接受的

由于体质较差，而且基数较重，可能希望从快走、方块舞、登山等运动开始，如果你对骑车、游泳等体育感兴趣，可以从这些运动入手，这些锻炼对关节的压力相对较小，不易造成伤害。保持健康约2个月，你的体力会逐渐提高，锻炼的能力也会逐步改善，运动越来越方便。然而，在这一点上，你会发现你正在滑向一个舒适的地带，而你燃烧脂肪的效率也会开始下降。


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想要提高燃脂效率，让身材逐渐变好，我们可以通过以下两种方式
1、增加运动强度，改变运动模式

如果你过去经常快速地步行和骑行，现在是一个很好地过渡到更多的燃烧脂肪的活动，如跳跃，跳绳等。这将使身体动员更多的热量参与燃烧，防止肌肉损失，从而改善体重减轻。

2、加入力量训练

力量训练可以有效地防止肌肉流失，提高肌肉尺寸，所以可以提高人体的基本代谢值，增加脂肪燃烧的塑形效率，把身材曲线变细会更好。


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学习一些动作，让动作精准高效
1、后勾拳腿

这个动作激活下肢肌肉，改善小，厚的腿和久坐的下腿的麻木。这包括让你的身体保持直立，然后交替地收缩小腿，使它与大腿重合。停顿60秒，重复3-4次。

2、跳绳

跳绳是一项非常有趣的运动，它不仅可以促进身体脂肪燃烧，还可以锻炼肌肉，防止肌肉流失，并帮助你实现燃烧脂肪的塑料的目标。在跳跃开始时你可能只能坚持一分钟左右，但随着时间的推移，随着肺活量的增加，你可以逐渐达到2分钟。每次达到精疲力竭的时候，重复3-4组。


3、屈膝跪地姿势

这种运动可以锻炼上肢肌群，改善身体的基本新陈代谢，增强手臂告别肉类，加强胸肌，手臂线条，增加人物线条感觉。

4、深蹲练习和弓箭步练习

深蹲和弓步下蹲可以锻炼臀腿肌肉，增强下肢力量，提高身体的稳定性。肌肉的发育可以增加身体的基本新陈代谢，而新陈代谢又会消耗更多的卡路里。


结语：开始健身锻炼的人，一般不能进行两次活动就会感觉整个人都累瘫痪，建议可以延长组间休息时间，这样可以给身体足够的休息时间。在两个月的时间里，你会发现你的训练越来越熟练，运动技能有了很大的提高，身材也越来越好。