导语：很多人都知道经常锻炼会给身体带来很多的好处，那你知道如果每天坚持练习15分钟的瑜伽体式，会给身体带来哪些好处吗？如果你感兴趣的话，可以通过阅读下面的文章进行了了解，并且跟着下面的文章进行相应的练习，相信你会获得一些惊喜。

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练习瑜伽，可以给身体带来哪些好处

1、塑形

长期练习瑜伽体式是可以达到塑形效果的。因为在锻炼的时候，我们会不断的牵伸身上的肌肉，从而会达到锻炼肌肉的效果。久而久之我们整个的体态也会得到一些改变，最终会一个很好的体态展现在大家的面前。如果你想要塑形的话，可以坚持练习15分钟的瑜伽，相信会给你带来惊喜。

2、燃脂

练习瑜伽也可以达到燃脂的效果，因为瑜伽运动，虽然看似十分简单，但是在进行锻炼的过程中，十分考验人的核心控制能力以及整个身体的状况，如果身体柔韧性以及其他方面能力不强的话，是不能很好的将动作完成的，在锻炼的期间，会高校的燃烧脂肪，还十分的考验个人的毅力，所以通过练习瑜伽是可以达到燃脂效果的。

3、提升柔韧性

联系瑜伽体式也可以达到提升柔韧性的效果，因为在练习的过程中，会不断的牵伸身上的肌肉，从而身上的柔韧性也会提高，而当柔韧性好的时候，可以给身体带来很多的好处，做一些高强度运动的时候，不会因为柔韧性不好，出现达不到动作的要求等现象。

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练习瑜伽，需要注意哪些事情

1、运动前的热身运动

练习瑜伽的时候，一定要热身运动做好，这样的话才能够避免在锻炼的过程中出现肌肉拉伤的现象，因为在练习瑜伽的时候。会经常做一些牵伸肌肉等现象，如果热身运动没有做好的话，是十分容易出现肌肉拉伤现象的，所以要将其注重起来。做热身运动，就是为了能够激活运动细胞，从而使得锻炼的人能够在锻炼的过程中将动作高效完成。

2、运动时的运动负荷

锻炼的时候，一定要合理的把握好运动负荷，把握运动负荷就是为了能够使自己的身体处在安全的状态下进行有效的锻炼，不要为了早一点看到锻炼的效果，忽视自己的运动负荷，这样的话，是对自己的身体不负责的行为，要根据自己的身体状况，选择适合的运动负荷进行锻炼，才能够达到有效锻炼的效果。

3、运动时选择的服装

服装方面也要严格的要求，选择舒适的服装进行锻炼才能够将动作做好，不要选择不适合运动的服装进行锻炼，这样可能会影响到你锻炼的过程，同时还可能会使你在锻炼的过程中出现受伤的现象，在锻炼时的细微事情都要认真对待，不要忽视了，从而增加了自己在运动时的运动风险。

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每天坚持练习15分钟的瑜伽体式

1、下犬式

进行下犬式运动能够有效的锻炼到背部的肌肉，长期进行下犬式运动，能够达到提升个人气质的效果，在进行下犬式运动的时候，可以每天进行三组，每次这个动作维持十五秒左右即可，整个过程中还要合理的配合好自己的呼吸。

2、臀式

臀式这项运动能够有效的锻炼腹部，在进行锻炼的过程中，要通过自己腹部的力量收紧自己的臀部，这样的话才能够达到锻炼的效果，整个过程中要将自己的注意力放在臀部，可以每天进行三组，每次这个动作维持十秒左右即可。做好这项运动，能够有效的塑造一个完美的身材，所以要认真的对待这项运动。

3、蝗虫式

蝗虫式这项运动十分的考验个人的核心控制能力，在进行锻炼的时候，需要上身与下身保持伸直的状态，然后通过自己背部的力量，同时抬离上身和下身，这样的话才能够达到锻炼的效果，整个过程中要配合好自己的呼吸，可以每天进行三组，每次做五到十个即可。

结语：坚持做十五分钟的瑜伽体式，可以帮助你塑造一个好的形体，同时还能够提升你的个人气质，所以在进行锻炼的时候，要认真对待，如果你不知道该做哪些体式的话，可以尝试做文章上面介绍到的这三组，坚持下来，相信可以有效的改善你的个人身材以及气质，不要将自己的想法停留在脑海中，只有你做出来了，才能够看到你想要的效果。