想要减肥瘦身是很多女生的愿望，只有运动才是最佳的减肥方式。其实运动并不是一件很难很痛苦的事情，里面的乐趣等待大家慢慢发现。

两学期瘦51斤是怎么回事

“新生王秋翔才上了两周减脂课，瘦了8斤；大二女生李思怡连续第三学期上这门课，一年减重44斤；‘小胖墩’吴秀扬晒照为证，掉肉51斤……”三年前，南京农业大学体育部教师周全富开设了这门运动减脂课，累计对约180名肥胖生进行了干预，经过6周18次课程周期后，肥胖生体质健康状况得到明显改善，形态机能数值明显提高。

“每周一和周五晚上在学校健身房做有氧耐力运动，包括20分钟跑步，此后再做20分钟力量训练，整体难度不大。”李思怡说，减脂课内容安排很丰富，仰卧起坐、曲臂支撑、平板支撑、爬台阶、跑步机慢跑、公园漫步等，她最期待的是每周三下午的“外景课”，周老师会带大家去学校对面的紫金山进行徒步健身。

减脂运动有哪些

仰卧起坐、曲臂支撑、平板支撑、爬台阶、跑步机慢跑、公园漫步等。

想要减肥，一定要严格执行每週运动3-5天30-60分鐘有氧与肌力交替。或每週运动3-5天，每次运动60-90分鐘。如果真的无法每天排出30-60分鐘的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮!

有氧运动和无氧运动哪个减肥

有氧运动和无氧运动其实都有利于减肥。但要具体说哪个更减肥，不能笼统说明，采取何种运动方式，要看实际情况：

1、如果从消脂效果看，有氧运动更好。有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，建议可以多做有氧运动。

可是，对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。

2、但不可忽视，同样的运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。可是，对一些胖人来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上，靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。无氧运动多是帮助我们增加肌肉、塑造肌肉线条，更适合年轻人来做。

3、而对普通人而言，锻炼时应以有氧运动为主，这是因为有氧运动强度相对较小，机体各器官的负荷相对也小，不易出现伤害事故，而又能取得较好的锻炼效果。如果想要有好的减肥效果，以有氧运动为主。

tips：有的女性朋友会担心自己经常做无氧运动会变成大块头的肌肉女。其实，这样的担心有点多余。因为女性的体内激素原因，女性并不容易生长肌肉。无氧运动只会让肌肉变得更结实，更有线条感，并不会增加肌肉。