1、选择气温相对凉爽的时间段

末伏虽热，但并非全天“蒸烤”。早晨气温相对来说较为舒适，是非常合适的运动时间，建议最好在早晨6时至8时之间或者傍晚时段进行锻炼。

2、倡导轻运动，做到微汗即停

末伏运动讲究微汗即停，要适时地根据自身情况和天气特点来适度调整活动。最好不要选择大汗淋漓的项目，以身体舒适为宜。如果进行乒乓球、羽毛球这样对抗性较强的运动，事先做好充分的热身，以免骤然运动引起意外伤害。

3、运动20分钟休息一次

每次锻炼的时间，不宜超过一个小时，建议每20分钟休息一下。当你感觉特别疲惫、胃口差、手指发麻、眼睛发花时，建议停止运动。

4、及时补充水分，注意运动后饮食

末伏时节锻炼体内水分流失快，在运动前后和运动过程中要注意及时补充水分，以白开水、淡盐水为宜，尽量别喝凉水或者吃冷饮。同时，健身后可以多补充蛋白质、维生素，饮食上最好荤素搭配，少吃多餐。

二、适合末伏时节的运动推荐

末伏运动要保持低运动量、短时间锻炼，避免剧烈、高强度的运动，同时要注意劳逸结合。

1、健步走

健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。尤其适合末伏时节，此时气压相对较低，锻炼时，体内气体的交换会更好，心肺供血会更充足，负担就会减轻。

2、太极拳

太极拳的运动强度不大，适合末伏时节锻炼。适当练一会太极拳，可以让你主动出汗，而且是比较缓慢的，练习过程中也有助于保持合理的运动心率。促进代谢，有利于身体和身心健康

3、散步

散步运动强度不高，也是适合末伏的一种运动，在早上或黄昏时散会步，有利于保证每天的运动量，促进代谢，有益心脑血管健康。散步时可以适当踮踮脚、甩甩手，注意控制运动时间，建议在半小时左右，不必过多追求步数。

4、钓鱼

末伏炎热的气候往往使人烦闷、焦躁和“上火”，中国古代养生家认为垂钓能解除“心脾燥热”。垂钓需要用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成，对提高人的视觉和反应能力，都有积极作用。并且湖滨、溪畔、河旁空气中含有较多负氧离子，有助于提高人体免疫力。

选择在末伏时运动，人体消耗的能量也比较大，所以锻炼的效果会更加明显。不过更是要注意力度和适度，也要选择适合自己的运动，否则就会造成相反的效果，受伤或中暑就得不偿失了。总之，末伏要勤锻炼，做一些力所能及的运动，有利于身体气血运行，保持健康的体魄！