“即使从小，如果人们能够养成这些良好的睡眠习惯，即充足的睡眠，确保他们在没有太多干扰的情况下睡觉，并保持良好的整体睡眠卫生习惯，那么对他们的整体长期健康大有裨益。

　　这些迹象表明您的睡眠质量需要改善

　　如果您认为自己睡眠不足，请考虑您是否有以下任何迹象：

· 上床后需要 30 多分钟才能入睡。

· 您经常每晚醒来不止一次。

· 当你半夜醒来时，你会躺在床上超过 20 分钟。

· 你觉得累 ，白天难以集中注意力。您可能会喝更多的咖啡因以保持警觉。

· 你的皮肤正在破裂 和你的眼睛 浮肿、发红或出现黑眼圈或眼袋。

· 你更经常感到饥饿，尤其是垃圾食品，并且体重增加

· 你感到压力更大，情绪疲惫，比平时更生气。

　　什么是睡眠质量？

　　睡眠质量不同于睡眠数量。睡眠量衡量的是您每晚的睡眠时间，而睡眠质量衡量的是您的睡眠质量。

　　测量睡眠量很简单，通常，良好的睡眠质量由以下特征定义：

· 你在上床后很快就睡着了，在 30 分钟或更短的时间内。

· 您通常会彻夜难眠，每晚醒来的次数不会超过一次。

· 您可以按照您所在年龄段的建议睡眠时间。

· 如果您醒来，您会在 20 分钟内重新入睡。

· 早上醒来时，您会感到休息、恢复和充满活力。