开髋体式柔软双腿，打造曼妙身姿，高难度瑜伽都能信手拈来！



瑜伽中的很多经典动作妇孺皆知，比如一字马、横叉、竖叉体式等，做出来既惊艳也实用，将女性柔韧美展现得淋漓尽致的同时，还提升了个人身体素质。接触过瑜伽的小伙伴们都知道，开髋体式是瑜伽中非常重要的体式，它可以显著提升腿部柔韧性，也能潜移默化中改善我们的体质，同时它还是你通向瑜伽高深殿堂的第一只拦路虎！战胜它你才能百尺竿头更进一步。



既然开髋体式如此重要，那么我们平常的瑜伽练习都该注意些什么呢？在这里我们不妨提出几点建议。人体的柔韧性是有差异性的，对于先天条件不好的初学者来说，我们首先要提升自身的柔韧性，拉伸韧带肌肉，活动骨骼躯干，逐步提升自身的身体素质。



当身体锻炼到一定程度后，我们就可以尝试开髋体式了，不过在此之前可以多练习一些准备动作。比如柔软双腿的前屈体式、伸展体式等，瑜伽简易蹲式对大腿内侧和臀部有很强的拉伸效果，长期坚持可以很好的锻炼双腿肌肉和韧带，在彻底完成这些瑜伽练习后，我们再进行双腿开髋，效果将事半功倍！看看下面这些瑜伽动作，你做好准备了吗？

开髋瑜伽准备体式一：简易蹲式



动作详解：

吸气时眼睛看向上方，呼气时沉髋向下，吸气回正落双手，垫脚立直膝盖，转动身体朝前，屈左膝，右脚脚掌回勾，双手轻推地面延伸脊柱，单腿蹲式，保持肩膀的放松，维持脚跟提起向上。转动身体，收回腿部，双脚脚跟约坐骨的距离，双手合掌在胸口，大臂抵于膝盖内侧，蹲式完成，维持脊柱的伸展，呼气落手，左脚向旁侧打开，踮起右脚脚跟，单腿蹲式。开髋瑜伽准备体式二：简易侧角式（右）



动作详解：

下一个呼气，落右手向下，上方手臂向上寻找天空，下方手臂放于踝关节的前侧，手肘可微屈一些，向后帮助髋部伸展。上方手指尖向上，与下方手臂对抗，胸椎延展，背脊收缩，在这里感受整个腹股沟区域被完全的打开。在此停留五组呼吸，每一次呼气，继续沉髋收臀，吸气上方手指尖向上，同时让脊背更多的延展，关注你的呼吸，让呼吸带动身体，吸气时缓慢回正，带动膝关节。开髋瑜伽准备体式三：新月式



动作详解：

保持左脚脚掌的回勾，指尖轻推地，慢慢转动身体向右，呼气屈后方膝盖，脚背压实，前方大小腿九十度，展开肩膀向后，进入到新月式。大拇指贴靠，掌心朝前，缓慢呼气落手，垫脚立直膝盖，后方脚向前一步，压实膝盖，加强侧伸展式，手指、腹部向前延伸，加强侧腰，维持呼吸的均匀。