导语：习惯了健身房里人来人往，也许继续在健身房锻炼的人会发现，这些人已经一批批去了，能坚持下来的人可不多。但是健身不是一件可以暂时看到效果的事情。它恰恰需要的就是坚持，只要坚持了，就会有效果。

1、减少脂肪

运动最大的作用就是可以改善体型。刚开始做运动的时候，身体消耗的是糖分，时间久了，补给能量的来源就变成了脂肪，而且，运动时间越长，消耗的脂肪就越多，还能练出好看的肌肉。因此，坚持做运动可以减少体内脂肪的含量，达到减肥塑形的效果。

2、提高脑力

当我们运动时，我们的大脑总是处于非常集中的状态。 经常运动可以增加大脑的血流量，刺激脑细胞，改善大脑功能，还能预防老年痴呆、中风、帕金森综合征等脑部疾病。

3、提高肺活量

我们都知道，肺部有很多大大小小的肺泡，而我们平时用来呼吸的肺泡数量还不到总数的三分之一。 但是当我们开始运动时，呼吸频率增加，深度加深，就需要用到更多的肺泡来进行呼吸，这能使肺部血管扩张、通气量增加，以至于提高肺活量，使肺脏更强壮。

4、强健心脏

运动的时候心率增加，血液循环加快，更多的氧气在体内流通，这可以使心血管血管更具抵抗力，刺激心血管的形成，有效预防高血压。

5、增加骨密度

成年后，人体的骨量达到最大值，然后逐渐开始下降。 在运动过程中，骨骼约承受五倍体重，促进骨细胞大量增加。 因此，长时间运动可以增加这个最大值，减缓骨质流失的趋势，防治骨质疏松。

6、增强肾脏代谢

运动能加快肾脏过滤血液的速度，使肾脏吸收更多水分，同时分泌出更多肾上腺激素，调节体内水分，并帮助心脏往全身各处强有力地输送更多血液。

7、使皮肤更加光滑

训练后，身体热身， 在这一点上，皮肤需要帮助我们降温：毛细血管扩张，以便汗水可以更好地扩散到空气中。在这个过程中，表层皮肤将更加具有弹性。

8、减压

在现代社会，我们面临着巨大的压力，尤其在生活和工作中，健身是个好方法，它可以让人们被负面情绪堆积时，很好的把情绪发泄出来， 在运动中，运动可以促进体内内分泌的变化，释放荷尔蒙，让人心情愉悦，所以很多人都觉得忘记了烦恼，感觉视力变了，心情也变好了。

9、增加自信

人们不能通过外表来判断，但健身可以减少体内脂肪含量，使人“苗条而肌肉发达”。 最初堆积在身体不同部位的脂肪消失了，整个人变得阳光健康。 这些形象和气质的提升，其实会增加一个人的气场，提高一个人的自信心。

1、卷腹

平躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，双腿分开与肩同宽，然后用脚踩踏。 双手合拢靠近耳朵，利用腹部肌肉的力量将肩膀和上背部滚离地面，在最高点停顿，然后慢慢回到起始位置。 卷曲时，保持下背部紧贴地面，并保持肘部张开。 翻身时呼气，倒地时吸气。

2、俯卧撑

很多人看不起这个小小的基础运动，认为俯卧撑从小就很好。 然而，俯卧撑是锻炼上半身的黄金运动。 它不仅可以锻炼你的胸部，还可以锻炼你的手臂肌肉、肩部肌肉和背部肌肉，从而提高你上半身的力量，促进肌肉生长。

俯卧撑是做自由运动和街头健身的人必不可少的动作，可以玩出各种花样的都是有经验的人。 如果你不想去健身房或者没时间去，你可以在家练俯卧撑，这也是健身的好方法。 高难度俯卧撑的升级版还可以让你练出强壮的胸肌。

3、山羊挺身

这个动作在日常训练中比较少见，这个训练动作可以有效提高个人的很多肌肉，比如臀部、背部、腰部和腹部肌肉。 想要加强核心肌群，锻炼腹肌的人会进行这个练习。 这个动作对提高个人肌肉力量也有很大的作用，体脂率低的人不到一个月就能练出腹肌线条。 这个动作提臀的效果也很好，不管男女，臀部的身材都会很好看。 不过需要注意的是，在做这个动作时，背部要保持在一条直线上，不要弯曲，否则锻炼后不仅没有效果，而且还会使你的腰部残疾。

结语：如今，随着生活水平的提高，加入健身训练的人也越来越多。但是，真正能坚持健身的人却不多，因为在生活中你会遇见很多让你不如意的事情，他们会让你打乱健身的节奏。 因此，坚持健身是很不容易的，你必须非常自律才能做到这一点！