导语：在日常生活中，虽然很多的女性都拥有非常漂亮的脸蛋，但是大部分人会为自己的腿型感到忧愁，而且她们总是会感叹为什么自己没有一双修长灵巧的腿，特别是那些坐在办公室的职场女性。


其实这主要是由于她们的工作环境中，她们不得不长期保持坐姿，导致自己的双腿因为缺乏运动而显得特别臃肿，长此以往保持这样的日常环境，腿部的赘肉随着堆积便越来越明显。

事实上，有着一双又粗又笨的腿确实让人不禁感到烦恼，尤其是那些注重自己外表的女性，尽管特别喜欢穿好看的裙子，但就是因为腿型的原因，导致自己害怕穿裙子，暴露自己的腿型。

如果自己确实想要摆脱这种情形，那么不妨来看看下面这几个常见的瑜伽训练方法，坚持下去就能够逐渐改变自己臃肿的腿型了。

1.进行单腿下蹲运动

虽然这个动作从名字看上去颇有难度，其实做起来的时候还较为轻松，其次这个瑜伽的姿势也比较美妙，就如同自己在跳舞一样，对我们腿部肌肉的放松有很大帮助，


与此同时，多进行腿部的伸张，能够加快我们腿部的血液循环速度，加强腿部的新陈代谢，从而帮助我们减少腿部的脂肪。而且多进行舒展有助于进行放松，缓解疲劳的身体。

首先我们要让两腿分开一定距离，然后两只脚掌进行旋转，类似于外八字的姿势，然后双手放在胸前并拢。在吸气的同时左腿的膝关节弯曲，右腿保持直立，然后两只脚掌绷直。

随后紧接着左脚抬起，以脚后跟为中心，然后用脚尖支撑，脚后跟与地面保持垂直状态。双手伸直，左腿逐渐伸直向上，右腿朝下，手臂与肩膀保持直线，然后头部右转，然后深呼吸感受腿部肌肉的运动，然后坚持半分钟换腿训练。

2.战士二式运动

经常做这个动作可以帮助我们提高平衡性和腿部的核心力量，促进腿部的血液循环速度，促进腿部脂肪的减少。


首先我们在瑜伽垫上双手抬起与地面保持平行，然后双腿分开，保持一只腿的距离然后掌心向下，挺胸抬头，目视前方，左脚向左旋转90度，膝盖稍微弯曲，身体向下发力，一直到大腿与小腿垂直为止。之后收腹，双臂与肩膀保持直线关系，保持半分钟，然后换腿重复。

3.逆战士二式运动

在战士二式的基础上，用自己的手指握住右腿然后左手向左耳的方向进行舒展，抬头后向左手指向的方向看去。与此同时，上半身向后缓慢弯曲，然后让胸腔打开，控制呼吸。双脚用力保持身体平稳，然后就能够进入逆战士二式。坚持本分钟然后让身体在进入到战士二式中，重复训练即可。


结束语：

想要改变一些事情需要强大的毅力以及自律性，为了拥有一双迷人的大长腿，还不快行动起来，跟着上面这三个常见的基础瑜伽动作，每天坚持训练半个小时到一个小时左右，就能够让腿部逐渐有肉眼可见的变化，在此也祝愿大家能够早日拥有自己想要的腿型以及能够让自己在美妙的夏天穿上俏皮的小短裙！