导语：健身爱好者最担心的是自己努力锻炼的身体，但由于停止运动，身材走样将是一个非常大的打击。那么一旦停止长期进行的健身运动，会有哪些影响，那么如何保持效果呢？

一、首先，让我们分析下身体衰退的过程

1、停止训练一周

运动结束后的一周，我们的身体几乎没有什么变化，身体也没有出现衰弱现象，以前训练累积的疲劳和伤痛，在运动结束的这周，也得到了充分的休息，使身体健康，肌肉没有疲劳感，感到全身充满力量。

2、停止训练一个月

此刻我们的身材并没有太大变化。仍然有明显的训练痕迹。肌肉的周长仍然和以前一样。但是肌肉的耐力明显下降。以前跑三公里好像没什么感觉。但是现在可能会喘口气，整体感觉也没那么轻。

3、停止训练3、4个月

停止训练已经三个月了，肌肉的力量、肌肉的维度和身体的训练痕迹开始明显退化，正在慢慢消失。如果不注意饮食，身材就会开始慢慢变化，肌肉被脂肪层覆盖。

4、停止训练4-6个月

停止训练半年后，肌肉的力量和耐力基本回到了运动前的水平。身材上慢慢看不到训练的痕迹，身上的赘肉也开始到处生长。这时身体基本回到了普通人的水平。与自己的巅峰时期相比，完全像两个人。但这并不意味着开始运动就像以前一样困难。并不是说开始运动的话，一个月左右就能慢慢恢复。

二、那么，我们该如何保持自己的身材呢？

1、不要放弃运动

上面提到的是，一个人完全放弃了运动后发生的身体衰退。如果不想发生上述的衰退，坚持运动是唯一的选择。如果想保持这种身材，就要按照以前的运动计划继续运动。要想有进步，就要多运动，训练的强度也要提高。

2、一定要注意饮食

身材的变化都是从食物开始的。不管是糟糕的身材好还是身材差，只要我们的饮食习惯改变，我们的身体就会随之改变。如果不想自己的身材受到影响，想继续坚持控制饮食。

3、可以适当的健身休息

当我们停止训练一周的时候，我们自己的身体状况几乎恢复到了非常好的状态，身体的各种负面状况都消失了。如果我们把这种方法应用到自己的运动计划中，对我们的运动会很有帮助。

三、最后，小编介绍几个科学的健身方法

1、预热五分钟

能激活身体各部分肌肉群，活动关节，促进新陈代谢，帮助你进入健康状态。

2、安排力量训练，然后进行有氧锻炼

通常无氧运动时间为30~60分钟，有氧运动时间为20~40分钟。可根据自身健身目的合理安排健身时间。增肌主要是力量训练，减脂主要是有氧运动，累积时间约为1小时。

在力量训练时可以按肌肉群进行训练，每个肌肉群分配4-5个动作，并选择10-12 RM的重量进行训练。建议一些有助于增强肌肉尺寸的复合运动：深蹲，硬拉，划水，卧推，俯卧撑，引体向上，双杠臂屈，等等。可以选择慢跑，跳绳，旋转，球类，游泳，广场舞，健美操，舞蹈， HIIT等等。每个月都应更新培训模式，而不应只进行一次培训。

3、拉伸

伸展放松5分钟，静态伸展，避免肌肉充血，缓解肌肉疼痛，帮助恢复。

动作1：膝盖拉伸

动作2：单腿拉伸

动作3：盘腿拉伸

4、练三分吃七分！

在健身的过程中，饮食也是非常重要的！许多人都做得不好，导致健身效果不好！对于饮食，你应该这样吃：日常饮食应该控制在合理热量的范围内。对减肥的人来说，每天摄入的卡路里少于消耗的卡路里，摄取的卡路里可比平时多400卡，促进身体消耗脂肪供能。肌肉增强者可以适当增加卡路里的摄入量，约300-400卡路里，为肌肉生长提供足够的营养。

结语：保持健康是一件长久的事，不是因为我锻炼了好身材，不是不会消失，而需要维持，我们需要进行周期性的锻炼。停下来练习，恢复原来的身材只是时间问题，希望大家不要停止锻炼。