俗话说，“生命在于运动”。前贤有云：“流水不腐，户枢不蠹”。

而药王孙思邈认为，运动能使“百病除行，补益延年，眼明轻健，不复疲乏”。为了更健康，更长寿，更好地养生，我们应该如何运动呢？

01

运动升阳

从中医来看，阳气为生命之本，运动可升阳，阳气升发，则生命力自然旺盛。

现代文明崇尚体育锻炼与竞技运动，有研究发现，运动能减少患癌的风险，从生理学及解剖学的角度来看，固然有其一定的积极性。

运动的好处很多。现代研究发现：运动能有效增强人体的免疫功能；提高抗氧化酶活性，有效清除自由基；保持体型，防止肥胖；改善消化及排泄机能；排除不良情绪，所有这些都对防癌大有裨益。

从中医来看，运动能益五脏：脾主四肢、肌肉；肝主筋；肾藏相火；心主神；肺主气，司呼吸。主动深呼吸能宣畅肺气。

且肺主降浊，肺气宣畅则浊毒易于排出体外。由此说，深呼吸不仅能有助于缓解紧张、焦虑等情绪，更有助于排出因抑郁、忧愁、生气、怨恨、烦恼等不良情绪所导致的痰浊水饮瘀血等的留滞。

运动锻炼不仅能促进血液循环，亦可因深呼吸而加强肺的排浊，所以有助于健康。若五脏阳气通畅，自然不生癌症。

02

过度运动则耗阳

运动要有度，过度运动反而会耗伤阳气。阳气为生命的根本，过度耗阳，即是耗损生命。

《素问》强调：“五劳所伤：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”过度运动，即会伤损健康。

如果运动过度，大量消耗体力，虽颇益于培养意志，却无助于保养肾精。有人重视锻炼肌肉块，使得肌肉粗壮有形，这是运动加强了脾气散精的功能。但追求肌肉块需保持脾气健旺，否则，脾气散精于外而反虚于内，就不值得了。

我在奥地利有一年轻病人，小伙子练出一身如施瓦辛格般的肌肉块，但诊其脉，右关沉软，此为脾虚之象。根基不固而强撑大厦，中气已伤而徒饰外表。一旦中气再损，将成病变。

奥运会的一些运动项目颇好，但为了求胜，运动员不得不透支生命能量去争取金牌，因此，多伤病满身，甚至于难以长寿。从中医的角度来看，是属妄耗肾精，勇而劳甚，汗出淋漓，若再感邪，最易邪气深入。

从养生的角度来看，马拉松或铁人项目或环法自行车赛等最耗阳气，阳损及阴，最终阴阳两损，颇为伤身。

03

运动要顺应四时规律

秋冬时节，阳气潜藏。若在秋冬季节从事大量运动，即是逆反四时。冬天当然也可以运动，晴好的日子去公园晒晒太阳，散散步，打打太，做做瑜伽，使周身微微汗出，即是合适的运动。

世界上不少国家热衷于搞冬季奥运会，这就要求运动员在严冬里坚持训练，并要在冰雪上展示运动成绩。从中医来看，入冬后阳气是要收要藏的，我们当静以藏阳，而不能剧烈运动以耗阳散阳。由此说，冬天大量运动是逆反自然。

中国人向来重视夏天的运动项目，而不重视冬天的运动。在历年的冬奥会上，中国队亦鲜有好成绩。但近年来政府开始重视冬奥会，从中医来讲，并不值得提倡。

运动的最好时节是夏天。夏天阳气在外，毛孔打开，做些汗出淋漓的运动也不要紧。当然，夏天若过度运动也会损伤阳气，照样不利于健康。

04

中医养生当如何运动

中医养生，主张运动要适度，以微汗出为好，而不主张大汗淋漓。

合适的运动最养生，使阳气升发而不耗，周身气血运行略加快，脏腑机能趋于平衡，即是最佳的效果。其要求有以下几条：

一则，尽量选择风景秀丽、空气清新的运动场所；

二则，运动时汗出溱溱，此时阳气自内向外透出，带动汗液排泄。阳浮于外而内阳偏虚，因此切不可喝冷饮。否则最易导致排汗不畅，甚至反引邪内入；

三则，诸多运动中以跑步最为方便，此法老少咸宜，或慢或快，皆可随意，且排汗最畅。

中年之后，阳气渐虚，体力必然弱于青年。

中老年人当如何运动呢？

孙思邈建议：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。”这个观点亦适合于大病康复之人，此时正气尚虚，运动一定要适量，亦需选择适合于自己的运动方式。有的老年人不服老，强行去选择年轻人的运动方式，即是逆反自然，其结果会事与愿违。

05

冬泳要不得

按中医理论，冬泳要不得。

冬天寒冷，人体要保持体温，以使阳气收藏。若有寒邪刺激，内藏的阳气会外浮来抗寒，这就会导致阳气外泄。再者，冬天人体的阳气收藏，此为肾根，以为来年木气升发之本。若妄触寒湿，则人体不得不调动内藏之阳气，升浮于体表，以为御寒之用。如此则妄耗真阳，使阳气不能潜藏。

虽然冬泳能刺激机体提高抗寒能力，暂时有助于预防感冒，但阳气外泄，肾根渐拔，久则必致大病重病。

有人问，为什么有80多岁的老人坚持每天游泳，冬夏不断，身体还特别健康？

一则，人的体质不同，偏阳盛的人往往不怕冷，象不少老外大冬天穿着短裤，好象也不生病。别人这样，但我们不能效仿；

二则，冬泳之人虽然外强，不过中干而已，况且其中阳受损，最易暴病。

我认为：冬泳或者“冬练三九”只对锻炼意志有好处，对于健康则绝无好处。毕竟冬天是阳气收藏的时节，能深藏就尽量不要妄动。

又有人说，为什么冬泳的人常年冬天穿很少不觉得冷？

这可不是阳气太旺，而是阳气渐耗，导致阳损及阴，阴亏于内了。阴虚而热，阳气外浮，表现为身处寒冬亦不觉冷。当及时养阴扶阳，养阴使阳有所本，扶阳使阴有所使。

否则，再发展下去，就会变成畏寒肢冷了。这是阴损及阳，导致阴阳两虚了，体质则迅速下降。

推之，夜跑和冬泳都是逆反了自然规律。对于一天来说，晚上阳气潜藏；对于一年来年，冬天阳气潜藏，夜晚和冬天不要人为地扰动阳气。

有人问，为什么那些夜跑的人及冬泳的人看上去很健康？运动有益于健康，但夜跑和冬泳的人表面上健康，其实是扰乱阳气，逆反自然，长期来说，其健康必然受损。

夜晚跑步

06

小 结

生命在于运动，动动当然好。但具体要做多大的运动量，亦当因人而异。年轻人阳气旺盛，稍多些运动挺好；中老年人阳气已虚，运动量要低于年轻人，以运动后精神焕发，身体轻健为度。

运动与节气有关。夏则人气在外，可以多动；冬则人气内藏，应该少动。因为静可藏阳，静可生慧。但静绝不是懒惰的借口。