伴随着瑜伽拉伸训练的深层次，人体越来越绵软，线框更为唯美。除此之外，你还可能力量更强了，平衡感更好了，心更容易静下来了……这一系列都是训练操作过程中人体所能感受的变化。

以下一组瑜伽拉伸组成，会让你越练越美的哦。

01丨下犬式

双手着地呈跪姿开始。

渐渐地提升尾骨位置并使双膝离开地面。

最先维持双膝弯折，随后使脚跟渐渐地挨近木地板并挺直双膝。

放松肩部和头部，最大限度地拉申脊椎，颈部和脊椎维持1条直线。

姿态应无不适。

维持拉申10至三十秒的時间。

02丨骆驼式

在地面上以跪姿开始。

延展脊柱，开启胸腔。

双手扶髋，依次抓住各自一侧的脚跟。

让头部渐渐地放低，颈椎骨自然向后延展。

留意操作过程中姿态无不适。

03丨侧角伸展式

两脚分离一大截站起。

一头脚脚尖向外旋转90度，另一只脚的脚跟向外略开启。

弯折外转腿的膝关节，上半身向弯折膝关节一侧延展向下，同方向手臂屈肘置于膝关节上方或手掌落地。

挺直对侧手臂，让其与躯干和腿部形成1条直线。

另一边反复所述拉伸运动。

04丨战士一式

以山式站姿开始。

一条腿向后撤一大截，脚尖略向外旋转。

前方腿膝关节弯折约90度，后方腿挺直。

双臂举过头上，掌心相对。

脊柱延展，肩膀下沉，维持自然的呼吸。

05丨树式

弯折一头膝关节，髋骨向外开启，同方向脚的脚掌放到另1条大腿根部。

两手掌胸口双手合十，往上举过头上。

姿态无不适。

以上这套瑜伽体式组成优选了某些练习瑜伽中的拉伸运动，尽管時间较短，可是难度系数却非常大，这是由于绝大多数拉伸运动同时作用于多个肌肉群，而且需要一定的力量和柔韧性。

如果時间紧迫，但又希望可以通过练习瑜伽带来某些人体上的好处，那么这就是最理想的瑜伽体式组成选择啦!