瑜伽，是一种融入骨子里的自律，如果可以，建议你有规律地坚持练习，即使做不到每天练习，每周也应保持三次以上的练习频率，瑜伽对身体的改善是建立在有规律地练习的基础上的，只有规律地练习，才会慢慢给你的身心带来变化。

而除了定期练习，经常回到基础姿势也很重要，你需重新检查基础站立，后弯，向前弯曲和倒立的动作和对齐方式。以下这些姿势，真正经得起时间的考验，也就是说，每一个习练者都应定期进行练习。

1.花环式

该体式释放下腰，打开髋部。探索如何使此姿势更轻松或更深入的变化和技巧非常重要。

初学者：对于初学者来说，通常很难将脚跟放下。确保脚后跟向后旋转，并张开脚尖。如果膝盖不适，请坐在瑜伽砖上。

中级：通过双手合十来增强此姿势的髋部的打开。向前倾斜，使您的上臂来到腿的内侧，这会给您额外的支撑。

高级：传统上，完整花环式是双脚并拢，躯干向前折叠，手臂伸出或包在脚跟后面。通常，这个姿势是脚比臀部宽。

2.四柱支撑

该体式是Vinyasa瑜伽中最常见的姿势，练习中我们倾向于匆忙进出，可能会导致受伤。所以重新审视此姿势，并开始将其视为单独的姿势而不是过渡很重要。

初学者：许多人没有足够的力量和身体意识来很好的练习该体式。建议膝盖触地。集中精力向上提起下腹部，以防止下腹下垂。

中级：向前注视，以防止上背部变圆，向后拉动肩膀，集中注意力在放低心率上，使肘部保持在手腕上方。