1、锻炼时间最好固定

每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

2、负荷量要根据自己的体力而定

一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

3、锻炼时间要适宜

锻炼时间和能力相关。每天坚持锻炼的人，可以隔天练习，让肌肉有效恢复，初学者和劳动量大的应每周3次，每次1.5小时内。

4、掌握正确的呼吸方法

正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。

5、专心至上

若想让健身达到最佳的效果，男性朋友们就一定要专心。具体要把心绪放在所锻炼的肌肉及所做的动作上，而倘若大家不专心，就很容易在不该用力的地方用力，从而练错肌肉，给自己的体形及力量带来影响。因此，只有专心的去做运动，男性朋友们才能够避免伤害。

6、不要攀比

男性朋友们还需要注意的是，在健身的过程中，无论是负重亦或是运动的次数方面，都不要和身边的人攀比。大家可能有过这样的感觉，在健身时，像着了魔似的总想着多做一些过量的运动。其实，这样的想法与做法都是错误的，因为健身硬撑后会对身体造成相当大的危害。

7、吃的纪律

由于在健身运动的过程当中，体能会有很大的消耗，因此，男性朋友们在健身前后一定要注意一下饮食搭配。尤其大家做完运动时，千万不要立即进食，否则很容易引起肥胖。因为在运动后半个小时内，人体吸收热量的能力是最佳的，会把刚刚消耗掉的热量再补充回来。