简直每个发生率渐渐的升高的癌症，医师解说背面的原因都必谈压力。其间，女人 “头号杀手”乳腺癌，可以说是与精神压力最为亲近的一种癌。

提及防备乳腺癌，医师无一不着重：舒缓压力，添加运动。缺少运动是导致癌症的高危要素。许多科学研讨标明，坚持有运动可以防备乳腺癌。

那么，防癌运动怎么做？哪些运动可以防备乳腺癌？得了乳腺癌，还能不能运动？今日39健康网小九邀请到广东省人民医院乳腺二科主任、主任医师王坤，以及广州体育学院运动与健康学院教授、运动医学恢复中心主任侯晓晖教授为咱们详解。

运动对防治乳腺癌的效果有多大？每周动4次，得癌时机少1/3

都说生命在于运动，运动是良药，它对乳腺癌的防治效果多有大？光凭一张嘴，如同说服力不行，咱们让数据来说话：

美国科学家为了搞清楚这一问题，专门做了大样本的比照研讨，约有10万人参加。研讨人员把这些人分红两组：一组让她们每周坚持运动4次，每次运动30分钟，而运动项目都是有氧运动。另一组则是过着正常的日子，但不做任何运动。经过长时间的随访调查发现，运动组人群发生乳腺癌的危险下降了三分之一。

“这项比照研讨证明了，运动的确可以防备乳腺癌。”王坤表明，饮食、压力、激素等要素影响乳腺癌的发病率不断上升。运动可以轻松又有用舒缓压力，坚持运动是防备乳腺癌的好办法，主张每个乳腺姑且健康的女人，每周抽出四次的时机，每次做30分钟的有氧运动。

哪些运动是防备乳腺癌的最好方法 ？契合一个特征就行

运动防癌，人人应该提上日程。运动对癌症起效果，是经过激活咱们人体的免疫力，让免疫力变得满足强壮，能抵挡癌细胞的侵略。

广州体育学院运动与健康学院教授、运动医学恢复中心主任侯晓晖教授介绍，运动的防癌效果要害看运动强度，与运动方法关系不大。一般来说，中等强度、小强度的运动，就可以激活人体的免疫力，缓解压力构成的神经紊乱，然后起到防备乳腺癌或促进乳腺癌恢复的效果。

什么样的运动对乳腺健康是最好的？在她看来，不必纠结，记住一点“可以让你坚持下来的运动便是最好的运动方法”。

也便是说，假如你是三天打鱼两天晒网，无法坚持下去，再盛行再高档的运动对你是仓促过客，不可能收成防癌的效果和其他好处。

关于平常不爱动、作业繁忙的上班族，最好是挑选那些与日常日子结合严密的运动，简略坚持下去。

“可以坚持每天做30分钟，即使是分外的简略的步行，都能给乳腺健康带来好处。”侯晓晖说，只要是有氧运动，比方游水、慢跑、爬山，传统的太极、八段锦等运动方法都不错，依据个人喜爱做出合理的挑选即可。

乳腺癌患者，还需求坚持运动吗？当然要，引荐中国传统运动

身体尚好，经过运动可以防备乳腺癌，可假如现已患病，得了乳腺癌，还能不能运动？

“ 很多人总觉得生病了不适合做运动，这种观念要改变。”侯晓晖表明，得了乳腺癌或其他癌症，患者也需求运动，这种运动是合理的、不会催使癌细胞展开的。

相反，得了乳腺癌今后，长时间坚持训练可以更好的下降逝世危险，进步生存率。

王坤主任手上也把握有威望的研讨数据：

帕妥珠+赫赛汀双靶药物，乳腺癌患者术后运用一年，费用大概要三十万，逝世率下降了将近40%。

可是，不必任何药物干涉，乳腺癌患者术后经过活跃的有氧运动，逝世率也能下降30%，省下了一大笔医药费。这在乳腺癌专家看来，是十分了不得的工作！

所以运动这件事，对没病的人是防病，有病的人是能削减复发和搬运。运动已被医师列为与药物、心思医治齐头并进的乳腺癌归纳干涉手法，比单一计划更好。

侯晓晖称，乳腺癌患者的运动准则跟健康人是相同的：坚持运动，以有氧运动为主，游水、爬山、传统特征运动（八段锦、太极拳）都可以再一次进行挑选。其间，中国传统运动对乳腺癌患者的恢复体现令人惊喜。

王坤与侯晓晖正在协作有关“八段锦对长时间服用内分泌药物的乳腺癌患者的干涉”课题研讨。研讨发现，八段锦可以在必定程度上协助下降乳腺癌患者手术后的不良反应，包含水肿、手麻、手关节生硬、以及改进睡觉。

（受访者PPT截图）

八段锦是中国传统保健功法，构成于12世纪，后在历代流传中构成许多各具特征的门户，它动作简略易行，成效明显。八段锦涵盖了现代医学的心肺恢复、运动恢复、心思恢复等多重医治功用，能有用进步患者的运动依从性。

现在，乳腺科医师常常对患者展开针对性的辅导操练。王坤着重，乳腺癌患者的运动不是为所欲为的，需求有专业技术人员的辅导，主张咨询运动医学门诊，运动量、运动心率等都有考究，不然达不到下降逝世率的效果。