有朋友问：有糖尿病的人，每天运动多长时刻好？一小时和三小时区别有多大？

众所周知，“管住嘴、迈开腿”是摄生保健、防治疾病最根底的办法，对有糖尿病的人特别如此。由于糖尿病的发作本就与饮食不合理、缺少运动式密切相关，而管住嘴可以从源头上削减血糖的来历，迈开腿可以促进机体添加对血糖的耗费，等于添加了血糖的去路，对操控血糖十分有协助。现在运用的各种降糖药也都是经过这两条途径在起效果，因而科学合理的运动相当于在服用天然降糖药。那么，有糖尿病的人怎么运动能使操控血糖的效果最大化呢？运动时刻越长效果越好吗？每天运动多长时刻适宜呢？

运动是全身一切的安排器官都会参加其间的一项生理活动，要确保生理活动的进行必须有满足的能量供应，就像轿车能跑起来必须有满足的汽油，而血糖便是保持生理活动最首要的动力物质，运动的意图便是让血糖的使用最大化，怎么做到呢？要从几个细节上做文章。

首要，要在血糖最高时运动。意图是要把血糖升高的起伏降下来，全天血糖的全体水平即会下降。血糖首要来历于食物，进餐后血糖会不断上升，进餐后什么时刻的血糖会处于最高峰呢？正确的答案是餐后30-60分钟，这是人体对食物消化吸收的机制所决议的，并非是很多人幻想的餐后2小时血糖才会到达最高峰，所以有糖尿病的人运动时刻挑选在餐后30-60分钟对操控血糖的效果最显着。

其次，要使运动耗费血糖的时刻尽可能耐久。运动时刻越长对血糖的耗费越多是当然的，但一方面长时刻的运动难以做到，另一方面还要防止过度耗费血糖导致低血糖的发作，所以每次运动时刻不宜过长，以30-45分钟为好。很多人可能会说了，这样岂不是三餐后都要运动半小时以上，这也做不到啊，怎么办？

这就要学会一些技巧了，比方运动时全身的肌肉最为活泼，耗费的血糖也会最多，并且肌肉细胞可以随长时刻的运动而不断健壮，健壮的肌肉不只在运动时耗费很多的血糖，即便是在非运动状态下也需求耗费更多的血糖保持根本生理功能，因而运动时重视对肌肉的训练十分有意义。这样的运动称为抗阻训练，比方举哑铃、深蹲、俯卧撑等等，研讨显现：一次30-45分钟可出汗的运动，对血糖耗费的持续时刻可以到达近12个小时，假如能加上抗阻训练，运动发作的效应可延长至20个小时。

综上所述，对有糖尿病的人来说，每天挑选在某一餐后半小时开端进行30-45分钟有用运动对操控全天血糖即可起到必定的效果，假如每次运动中添加10-15分钟的抗阻训练可使运动的获益最大化。如此算来，有糖尿病的人每天运动时刻应确保在一个小时即可，并非运动三个小时会更好，运动医学研讨也证明：运动的获益与运动时长并不成正比，反而增大了运动损害发作的危险。

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