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运动不盲目 健身有讲究
作者：佚名 来源于：中国时尚休闲网
今夏，台州市立医院骨科党支部书记、骨一病区负责人陈方虎主任明显感觉到，因膝、踝、肩关节扭伤和骨折前来就诊的病人多了起来，其中大部分都是在健身时造成的。“前几天，一个患者因为锻炼时摔倒左肩关节受伤，诊断为左侧锁骨骨折。”而造成受伤的原因就是，“他晚上在路上快走健身，使用手机，没注意脚下踩空。”
一
夏季健身，挥汗如雨的感受让人身心舒畅，但频发的运动伤害也应当被重视。
李迎是一位跑步爱好者，天热以后，她的夜跑频率增加了，“天冷的时候一周跑两次，现在一周跑四次”。
8月17日晚上7点——晚餐后2小时或睡前2小时被认为是夜间锻炼的最佳时间，李迎跟往常一样，换上跑步鞋、运动服，出门了。
她走下楼梯，先在小区的空地上做了5分钟的拉伸运动——“田径运动极易造成肌肉、关节和韧带损伤，特别是下肢，运动前做拉伸，可以避免受伤，还能让肌肉、肌腱和关节做好准备，使其在运动过程中发挥最好的作用，也能发挥更好的保护作用。”陈方虎介绍。
戴上耳机，打开手机的音乐软件，李迎正式开始运动。因为居住的小区附近没有专门的跑道，她的夜跑路线多是围着小区在马路跑一大圈，4公里左右，耗时约35分钟。
在陈方虎看来，这样的跑步长度和时间是适宜的，“就跑步而言，我建议一周跑两次，每次时间30分钟至1个小时，不宜过长，速度也不宜过快，根据自己的体质进行，不能超负荷运动。”
但他同时表示，“我不建议跑步时拿着手机或是戴着耳机，这样多少会分散注意力”。陈方虎曾接触过一些在跑步时看手机被撞伤的病人，“就看了一下手机，结果撞上树、电线杆导致受伤，甚至导致交通事故，从而引发更加严重的肢体外伤”。
对于李迎选择在马路上跑步，他也摇了摇头，说：“最好不要把马路当成运动场所，很危险。跑步，特别是光线不好的夜跑，应该去操场或绿道跑。”
二
跑了1公里后，大汗淋漓的李迎开始配合呼吸，两步一吸气两步一呼气，并渐渐放慢了脚步。3公里时，她跑入一条人流量相对较多的马路，“把马路当成运动场所”的弊端出现——为了避让来往的自行车，李迎变道时踩到小坑，险些崴了脚。
踝关节韧带扭伤，骨折，膝关节半月板、韧带损伤，是近几个月陈方虎接触最多的病情，且以年轻病人为主。
“关节扭伤最明显的特征就是内外侧红肿，关节处鼓起一个包，一旦出现这种情况，要立即停止运动并进行局部冰敷，尽快到医院拍片判断是否骨折，再根据医嘱来决定，什么时候再开始锻炼。”
“膝关节是下肢主要的承重关节，有较大的活动度，容易受损。其中，半月板损伤又是膝关节运动损伤中最常见的类型。”据了解，半月板是指位于膝关节股骨髁和胫骨平台之间呈“c”字形和新月形的两片组织，类似起膝关节稳定和缓冲作用的垫片。“半月板损伤后，最常见的症状就是关节感到疼痛，有些人还伴随右弹响声、活动受限，一旦出现，要尽快就医。”
“膝关节的韧带非常多，包括膝关节内侧副韧带、膝关节外侧副韧带、膝关节前交叉韧带、膝关节后交叉韧带等。”陈方虎介绍，在运动健身中，反复进行膝关节的猛烈扭转、碰撞或是在运动中急停，都容易发生以上韧带的损伤 。“一般来说，韧带的损伤常常伴随复合型损伤，韧带断裂本身也可以引起相关肌肉的反射性痉挛，最常见的症状就是关节的疼痛和膝关节功能异常。膝关节韧带的损伤属于比较严重的关节损伤。”
跑步结束，做完一套运动后的拉伸动作，李迎回家了。她浑身是汗，但没有立刻进浴室冲澡，而是静静地站着，等身上的热气慢慢消散。
“剧烈运动后，为方便散热，皮肤表面的血管会扩张，汗毛孔开大，排汗增多。”陈方虎说，“最好准备一条干毛巾，先擦干汗水，再喝点水补充水分，休息一下再洗澡。”
三
在健身中容易受伤的不只是年轻人，还有中老年人，“年纪大的人不适宜剧烈运动，慢走、打太极拳之类的运动适合中老年人。”记者向多位年纪在50岁以上的中老年人询问后得知，他们钟爱的健身方式是走路。对此，陈方虎也给出了建议，“走路健身的步数不宜过多，一般建议步数是1万到1.5万步，否则膝关节反而会受到磨损”。
相比于年轻人的健身时间多集中在晚上，中老年人更喜欢选择清晨锻炼，也需注意安全，“经常有中老年人因为早锻炼导致骨折住院的。”陈方虎说，健身的地点选择关系健身的安全性，“有些老年人认为清晨马路上车少，适合锻炼，殊不知早上光线差，更容易诱发车祸危险。还有选择去山上锻炼的，但山路不比平路，台阶多地面湿滑，容易摔倒，从而导致受伤骨折”。
记者手记
运动，也需要“处方”
有天，我跟朋友吃晚饭，她拿出手机晃到我眼前，屏幕上显示微信步数排名，“我今天已经走了2万多步，排在第2位，第1名比我多了5000多步。”她的语气有些愤懑，“不行，等下吃饱了，我要再去走一圈。”
“你不累吗？”我问。
“累啊，走了一天，我腿都快断了。”她揉了揉膝盖，“但这是我第一次接近第1名，我得争……”
所有人都知道，运动能够强身健体，这也是全民健身得以普及的重要原因。但渐渐地，运动时，人们有了误区：不论多晚多累，都要完成超负荷的运动量。
这样做，似乎是为了证明自己——证明自己能拿第一，证明自己可以坚持，证明自己能做到……但我觉得，在这种动力下进行的运动，失去了运动本身的意义。
盲目，正是时下许多运动爱好者进入误区的原因。
在运动时设定一个目标是好的，会让你更有动力去完成。但这个目标的设定，必须基于对自身了解后作出的判断：我到底能运动到什么程度？
“怎么锻炼身体才是科学的？”就此，陈方虎进一步指出，“应该去找运动医学医生，让医生来评估你的身体情况，给出锻炼方案，这也是国外现在最流行的 ‘运动处方’。”
不要忘记运动的初衷，这，实在是一件需要量力而行的事。
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