熬一夜，老3岁？这样练瑜伽，让你再也不怕失眠，每天舒服睡一夜

熬夜已经成为现代人健康的最大杀手。猝死得到人很多，脱发的人很多，而熬夜的害处也多，却不是每个人都知道，比如容易衰老、长斑、导致肥胖、记忆力减退、身体免疫力下降等等危害。

但即使这样，很多年轻人还是欲罢不能的在熬夜，除了工作上的熬夜加班，还有一大群就是晚上的夜猫子了，白天上班困顿不已，一到夜晚生龙活虎，聊天刷视频逛淘宝，往往到了凌晨还是没有入睡。

这样不良的作息，严重危害身体健康。老人们有一句话说熬一夜，睡三天都还不回来，就是这个道理。但有些情况不得已熬夜了怎么办呢？其实也有方法弥补。今天介绍一组体式，帮助你改善睡眠，睡得更香，第二天精神面貌都好了！

1.下犬式

下犬式是拜日十二式的中一个体式，梵文名：Adho Mukha Svanasana，Adho Mukha是"脸部朝下"的意思，Shvana，是"犬"的意思，这个体式在于模仿动物的体式，犬科动物都会在休息过后伸展身体，来达到休息时的身体灵活性。这个体式可以美化臀型，让脊柱更加灵活，也针对手臂塑造手臂的纤细手型。辅助打开胸腔，活跃腹部器官。感受精疲力竭时，也可以习练下犬式消除疲劳，恢复精力。

练习方式：

A. 跪姿开始，身体前屈，两手掌着地，手臂伸直，臀部抬起，腿部伸直，维持体式30秒。

B. 脚掌着地，膝盖上提，胸腔前推，肩部打开。维持30秒。

C. 注意保持头、颈、脊柱一条直线，脚后跟踩不下去或拱背情况，可以先微屈膝，手掌向下推地找到脊柱延展，使尾骨找向天花板，然后再慢慢伸直双腿。

2.前屈投地式

前屈投地式，可以帮助拉伸大腿后侧肌肉，延展腰部、脊柱、腰椎和大腿，拉长并矫正脊柱。还可以锻炼手臂和上身力量。内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。强化身体协调能力。血液会流向双肩胛骨区域和胸部，对于喉轮和胸轮有刺激作用，同时加强双臂，双腿的力量。

练习方式：

A. 准备瑜伽砖，竖立起来，跪姿开始，身体前屈，手臂伸直，手肘放在瑜伽砖上；

B. 脚面绷直，大腿部垂直地面，臀位上抬，脊柱延展，肩部下沉，大臂支撑在瑜伽砖上不动；

C. 头部摆正，维持体式，小臂举起向上，十指并拢，维持30秒，收回动作，回到跪姿式休息。

熬夜不仅容易变老变丑还容易变胖，上面的两个体式，帮助你润肤也帮助你全方位扫除腰腹部肥胖。

上一篇：成为一名瑜伽老师，远比你想象的艰难！