中医运动养生，健身运动锻炼，强身健体，太极拳，八段锦，易筋经

“春捂秋冻，到老不生病”的说法，是千百年来人们顺应四时的养生经验。春天乍暖还寒，故冷暖变化大，出门不忘添衣，脱棉衣不要太早，注意保暖，多“捂一捂”。尤其是患有高血压、心脏病的中老年人，更应注意防寒保暖，以预防心绞痛、急性心梗等病的发生。

中医门诊最多见的人群就是自认为“虚”的病人，或脾虚，或肾虚，或血虚，或气虚。于是乎，自认为“脾虚”的人拼命吃山药，自认为“肾虚”的人屡进鹿茸，自认为“血虚”之人一个劲地服用红枣桂圆，认为“气虚”的人则迭进人参等。

健身锻炼，运动养生

若年老体虚，对证服用或有一定的作用，而事实上，当下许多气血充盛的年轻人不知何种原因总认为自己体虚，迭进补品，反而起到了相反的作用。中医所谓的虚证是对人体正气虚弱各种临床表现的病理概括。虚证的形成，有先天不足，后天失养和疾病耗损等多种原因。

俗话讲“人老腿先衰，树老根先枯”，双腿是身体的枢纽，有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，因此养好双腿是养生健身的一大关键。下蹲运动就是保养双腿、促进血液循环、增强腿部肌肉的一大利器。当人蹲下时，双腿和臀部肌肉受到挤压，下肢血液会快速回流到心脏，起身时，血液又快速返回，这一蹲一起有利于气血流畅，可起到养生、抗衰老的功效。此外，下蹲运动还可加强下肢肌肉力量、巩固膝关节稳定度、降低血脂、预防心脑血管疾病、延缓脑功能衰退、提升性功能等。

健身锻炼，运动养生

常见的临床表现有：面色淡白或黄，精神萎靡，神疲乏力，心悸气短，形寒肢冷，舌淡胖嫩，脉虚沉迟，或为五心烦热，消瘦颧红，口咽干燥，盗汗潮热，舌红少苔，脉虚洪数等。如果大家单从以上症状来判断自己是否属于“虚证”亦不全面。

因为临床上所见的患者往往虚实夹杂，即很少能见到单纯的虚证或实证，例如感“神疲乏力”之人，也可以是正在发烧的病人、未明确诊断肿瘤的病人，或者仅仅是外在因素工作劳累的原因。神疲乏力可能是邪气过剩伤及正气的表现，按照中医理论，此时的治疗当是祛邪为主，若单用补益之剂，则助邪如火上浇油。

健身锻炼，运动养生

养生方法，右手拇指和食指捏住鼻梁，上下按摩50~60次，下止鼻根两侧。用力适度、缓慢，不宜过重过急，早晚各一次。疏散风热、通利鼻窍，适于易感冒、患慢性鼻炎、过敏性鼻炎等人群。

运动养生

动作规范问题是很多新手最为忽略的问题，一味的追求数量，不追求质量，反之导致效果特别差，甚至会慢慢养成不好的训练习惯。所以锻炼的时候一定要注意动作规范问题，每做一下动作都要感受肌肉的刺激，这样效果会更好哦！

养生

节日中的胡吃海喝给人体健康带来了不少的“负担”和“垃圾”，如肌苷、尿素氮、氧自由基、二氧化碳、有害金属等污染物等。这些有害物质可破坏人体组织细胞，加快衰老甚至引起疾患。有些食物具有超氧化物歧化酶、过氧化氢酶，能增强机体的抗氧化能力，清除自由基和垃圾，进而消除健康隐患。

健身运动

正常情况下，人体血液是弱碱性状态，若酸性成分过多，就会变成酸性体质，成为多种疾病的温床。由于禽、畜、鱼等肉食及蛋类、糖、米和面等，在体内代谢后使血液偏酸，又由于这些食物营养价值较高，而深受人们青睐，从而体内的酸性成分增积越多；而蔬菜、水果等含碱性食物，恰恰可以抵消过多的酸性成分，所以要多吃这些果蔬类食品，保障血液维持在略碱性的状态。

强身健体

突破自己，当你力竭的时候，如果你动作还能标准的继续完成，可以选择多做几次，效果会更好，为什么说量力而行呢？因为一定要客观的评估子的力量水平，谨慎的增加次数或重量，安全的运动，这里有一点需要注意，千万要动作标准，如果不标准，就没什么用了。

强身健体

下蹲运动可大致分为半蹲、深蹲和全蹲，此外还有箭步蹲、侧蹲这样的流行蹲法。大腿高于膝盖水平角度为半蹲，低于膝盖水平角度为深蹲。深蹲中参与最多的是股四头肌，全蹲则对臀大肌刺激最大。锻炼时，绝大部分人应以深蹲为主，半蹲和全蹲为辅。鲍克提醒，下蹲时下得要慢，起得要快，否则易损坏膝关节。在接近蹲下的最低位置时，最好再放慢速度，这样能更好锻炼腿部肌肉。

健康养生

中医运动养生，健身锻炼，要根据气候变化和身体状况，适当参加体育活动，使得身体气血通畅，增强自身抗病能力。有心脑血管疾病的人要选择合适的活动项目，如散步，打太极拳等，做到量力而行，循序渐进，运动量不要过大，每次活动的时间不要太长，一般每次以30分钟左右为宜，不要过于疲劳。晨练不要起得太早，等太阳出来，气温回升开始晨练比较适宜。

中医养生

我们应该牢记：不挑食，五谷为用，多吃蔬菜水果，少吃零食，少食咖啡浓茶等，保证三餐营养均衡即可。切不可长期服用某种食物或保健药物。适当体育锻炼，但不可疲劳运动或大量消耗性的运动，现代人工作压力大，时间长，拖着疲惫的身躯为了运动而运动那就是一种消耗，起不到强身健体的目的。少吃补品少食药，更多时候健康的生活方式和适当的休息保证劳逸结合是最好的良药。

健身

常听人说：每天晨起搓搓脸、搓搓手，这一天都感觉特别舒服。这里提到的“搓”，在中医按摩推拿中，属于摩、推、擦法范畴，就是用手在体表施加少许压力，进行单方向、往返、或环转的活动。经常搓一搓，可舒筋通络、活血化瘀、预防疾病，是非常好的身体“鸡汤”。

养生

搓脸时力量稍重一些，速度以每秒1次为宜。每日搓脸3～5次，每次不少于5分钟，直到脸上有热烘烘的感觉为止。干性皮肤的人搓脸时手法不要太重，速度也不要过快，以免搓伤皮肤。如果面部搓得太厉害，也容易引起血压升高，要适可而止。

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