肱二头肌不明显，让瑜伽来修饰线条，强势进军男神行列

男神养成第一步，从肱二头肌的锻炼开始。遇见陌生人，从头到脚的扫视，看完脸再到双肩和手臂。发现肥肉太多，脖子、肩膀和手臂连成一气，怎一个“土肥圆”可以形容。而手臂上肱二头肌不明显，又有白斩鸡、菜鸡之嫌。瑜伽锻炼，帮你打破现状，改变手臂的不自然状态，让你强势进军男神行列。

Look1：手臂太肥，瑜伽来消减

手臂上肥肉太多，吊成一团，和肩膀、脖子连成一线，让人显得臃肿不堪。瑜伽，帮你打破现状，减掉多余肥肉，修饰上身线条。

两人配合完成这个组合姿势。两人前后姿势，后方的人双腿并拢站立，膝盖向前顶，上身连同大腿向后倒至45度角。右手紧贴身侧垂下，左手臂打直斜向上伸出抓住前方人的左脚踝。前方人双臂向后伸直，两手臂撑住后方人膝盖倒立。双腿伸直前后尽量叉开，右腿在身前，胸膛向前顶。

两人一起完成这个组合动作。一人平躺在地上，双腿并拢脚背绷直。双臂打直垂直上举，撑住上方人的双肩。上方人成倒立姿势，两手臂向内弯曲握住下方人的小臂。双腿用力打直，向两边倒至和地面平行，头部抬起，尽量保持腰背挺直。

利用双杠，站在中间，两手臂伸直分别握住两边，然后用力撑起身体使得并拢的双腿离开地面。双腿打直，用力向身前抬起至垂直上半身。

站在双杠的中间，利用双臂，打直握住两边，用力撑起身体，夹紧双肩。双腿打直用力向两边抬起离地，直到双腿平行于地面。

Look2：手臂没肌肉？瑜伽帮增肌

肱二头肌不明显，肩膀瘦削不可靠？瑜伽有妙招，帮你增加手臂肌肉却不会无节制的增强，让你的手臂肌肉线条流畅又充满力量。

起飞式比较考验手臂力量。趴在地上，双臂弯曲，大手臂和手掌向前撑起身体。向右扭腰，双腿打直用力离开地面，右腿向左侧伸出，大腿搭在左手肘关节处，左腿尽量向身后伸出。

面向地面，双臂向前弯曲，手掌接触地面撑起身体。右腿向胸前顶，膝盖顶住右手肘关节，小腿向后弯曲。上身前倾，致使整个身体有一个俯冲的趋势，左腿顺势高抬，小腿向后弯曲。

这个动作和头肘倒立式大体类似。双臂弯曲，两手肘环住头部撑地倒立，头顶顶地，两手掌在脑后紧贴。双腿弯曲并前后叉开，左腿用力向身前顶，右腿自然的向身后搭下。

倒立姿势，双臂伸直夹紧头部，垂直向下撑起身体。左腿用力向身前拉伸，小腿向后弯曲紧贴大腿内侧，右腿打直向身后倒，至和地面45度角朝天。

Look3：放松肌肉，瑜伽有妙招

剧烈运动之后，需要4个瑜伽动作帮你拉伸放松紧绷的肌肉，让你第二天不至于肌肉酸痛。

直立抓脚趾平衡式可以拉伸四肢。右腿单腿伸直站立，脚掌踩实地面。左腿打直，向左侧向伸出抬起，同时利用向左斜向上打直伸出的左手拉住左脚后跟。右臂挺直，向右斜向上方向伸出。抬头挺胸，腰背打直。

这个动作衍生自舞蹈式。右腿伸直站立在地上，左腿从身后抬起上举并弯曲，同时上半身向前倾倒至平行地面。左臂向身后斜向上方打直伸出，拉住左脚背，右臂则斜向下方挺直伸出。

两手臂在头两侧打直上举，做向前翻滚动作，使得两手掌作为支点撑起身体倒立。双腿并拢，两脚背绷紧，笔直朝天上举。头部抬起，目视地面。

这个组合瑜伽可以由情侣共同完成，两人上下姿势面对彼此。男生躺在地上，两手臂夹紧身体，在胸前弯曲，手掌合十搭在胸前。双腿并拢笔直朝天上举，脚掌撑住上方女生的大腿外侧。左腿打直向后伸出，右腿向后弯曲，小腿垂直地面。上身向上抬起，左手臂向前斜上方打直伸展，向右扭肩，右手臂打直向后方伸出，手掌握住绷紧的右脚背。

12个瑜伽动作，帮你晋升男神不是梦。改变“白斩鸡”的弱鸡状态，打破给人的不靠谱、不可信的固有印象。有句话——任何不谈计量的有毒都是耍流氓，任何不谈度的锻炼都是不靠谱。因此，男神养成训练也得量力而行。瑜伽，让“麒麟臂”、“土肥圆”远离你。

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