征服每座山峰和每条河流是户外运动爱好者的目标。为了实现这一目标，他们必须投入大量的时间和精力。除了投入大量的时间和金钱，体力也是一个重要的组成部分。此外，有些人不喜欢呆在健身房，想在户外锻炼减肥。但背着沉重的背包去户外散步并不是一件容易的事。如何提高你的户外运动能力？传统上，通过跑步，您可以大大增加肺活量并提高您的户外运动能力。但是拥有这些还不够，还需要拥有“力量”，无论是野外旅行，还是特殊攀爬减肥，都需要良好的体能。以下十项运动，1至5项运动能力，6至10项是力量训练。将它们结合起来，最大化您的运动能力，帮助您获得更好的身体。

第一：爬楼梯。爬楼梯可以说是一次非常好的有氧训练。不能花很多时间去训练的白领通过爬楼梯来改善他们的日常锻炼。 这也催生了很多攀岩比赛。每天进行十分钟的攀岩训练，以便有效锻炼身体，特别是臀部和腿部。而且这是免费的。

第二：户外徒步旅行和越野跑。要征服一座山，必须进行各种检查和规划路线，熟悉各种户外徒步旅行技术。周末旅行谈谈步行和散步！在山坡上，您还可以利用这个机会跑步，这都是不足以在城市中运行的。

第三：攀岩馆训练。要成为一名真正的攀岩者，当然不可能在野外度过时间，在相对安全的环境中培养这些技能是必要的。在攀爬大厅，您不仅可以学习相应的攀爬技能，还可以燃烧大量的卡路里并增加肌肉力量。全面测试您的身体健康并练习处理各种紧急情况。

第四：HIIT培训。很多人说HIIT是有氧和无氧之间的一种训练，但毫无疑问，这取决于你是否使用设备以及训练的强度。 HIIT只是一种根据您的目的而改变的训练方法。在健身房或家中进行HIIT训练可以帮助您大大提高您的耐力和健美操。对于喜欢户外运动的人来说，在进行HIIT训练时，你可以专注于跳跃和核心训练，如跳跃，跳跃，平板电脑支持，蛙跳等。

第五：瑜伽与普拉提。瑜伽可以提高身体的灵活性和平衡性，这对户外运动爱好者来说非常重要。瑜伽和普拉提可以给你一种新的身体感觉，更好地控制你的肌肉。

第六：深蹲。深蹲可以帮助您获得强壮的臀部和腿部力量，建议您从自己的体重开始。每个户外运动爱好者都应该爱上这种训练。

第七：瑜伽椅类型。此操作单独拿出来说，是因为我们可以使用许多方案来执行此操作。它在改善下肢稳定性方面起到了很好的作用。通常由墙壁和手绘椅类型，腿部与臀部一样宽。坐下时，记得举起双手。

第八：箭步蹲。一种实用的腿部运动，不需要沉重的负重，并且对臀部的深层肌肉具有良好的运动效果。

第九：侧踏步。使用相对简单的设备锻炼臀部和大腿。在进行这种训练时，抓住手上的哑铃等重物可以达到更好的脂肪燃烧效果。

第十：平板支撑抬腿。从平坦支撑位置开始，抬起一条腿，锻炼核心和臀部的肌肉。一般来说，成年人每周必须至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧训练。每2至3天对全身肌肉进行一次强化运动。以上攀爬，HIIT和瑜伽，这些练习可以增加你的健美操能力，还可以加强肌肉，使你可以轻松应对日常和户外运动。