深蹲，作为三大项里边的王牌动作，可以成为健身界的大哥级动作。无论问哪个健身界大神，“你觉得最好的动作是什么？”他们都会无一例外的回答：“深蹲”。

为什么深蹲占据如此重要的位置？让我们简单解释一下：

1。深蹲能最大限度地刺激激素分泌。

健身运动最能刺激荷尔蒙分泌的是空间位移的运动，空间位移的运动是什么？简言之，身体是通过工作在空间中整体运动的，而不仅仅是局部运动。

例如，上拉、下蹲、俯卧撑，这些空间位移运动可以刺激肌肉合成生长激素、睾酮等，但无一例外，它们在运动中非常疲劳。

2。深蹲可以刺激构成身体大部分的肌肉。

腿部肌肉占全身的一半以上。腿支撑着身体的所有重量。因为人类可以双腿行走，所以腿起着巨大的作用。

所以今天，腿可以承受最大的重量，最大的次数，最大的训练强度。蹲姿是腿部训练的起源。所有的腿部训练都是从蹲式开始的。我们想要尽可能多地锻炼肌肉，没有蹲下这样的运动。

三。深蹲不仅可以增加肌肉，还可以减少脂肪。

深蹲作为一种王牌动作，必须有其他动作不能比拟的特点，即蹲坐不仅可以增加肌肉，还可以减少脂肪。我们经常可以看到体育馆里的大咖啡馆在蹲着的架子上狼吞虎咽地吃着几百公斤重的铁皮。

理论上，只要体重足够大，蹲坐可以使身体几乎所有的肌肉一起工作，从而最大限度地增加肌肉。所以蹲坐不仅是健美爱好者的理想选择，也是举重爱好者的秘密法宝。

除了肌肉增加，低体重深蹲也可以最大限度地减少脂肪。我认识一些训练有素的女士和姐妹，她们总是用相对较轻的体重做深蹲，通常几分钟，甚至十分钟。

我们知道减肥训练不需要太多的负荷和高的心率，但需要全身和肌肉的有效参与。

深蹲可以让全身肌肉参与到脂肪减少的状态，也可以避免跑步，骑自行车这些动作不能有效地刺激肌肉的缺点。

因此，深蹲可以说是一种综合各种优势的动作，所以为了有效地锻炼身体，我们需要很好地练习蹲坐。