养生运动你该选择什么运动养生－名模期刊（中国模特文化网）

养生运动你该选择什么运动养生

当今社会，随着生活水平物质水平的逐渐提高，人们对健身运动的追求也越来越高。锻炼身体的价值不用多说大家也都知道，恐怕没有人会说锻炼身体是有害健康的，然而分歧却在于怎样锻炼是合理的。健身现在已经成为很多人生活中不可缺少的一部分，对于健身我们可能并没有那么多的了解，认为只要健身就是有好处的，其实这样的观点是错误的。健身不是强度越大越好的，现在讲究的是“轻体育”不需要大汗淋漓，正确健身需要掌握好。

晨练和晚练

首先谈一下晨练还是晚练会更好，关于这个话题，养生和健身的专家们分歧很大，支持晨练的观点是。早晨锻炼能够让身体快速苏醒，给一整天的工作和学习带来活力，中国古人倡导顺应自然，意思就是说早上是活动的开始，而傍晚是休息的开始。另外，医学上发现，一觉醒来，身体里的能量消耗无几，脂肪就会作为能量的来源，这个时候锻炼可以起到减肥的效果。如此，晨练比晚练好。在睡眠方面，晚上锻炼会让本已疲乏的身体重新活跃起来，对很多睡眠不好的人而言，晚练造成的失眠是非常严重的，晨练却是有益于睡眠的。另一个就是时间安排上，医学提倡早睡早起，晨练完全可以满足这一要求，而晚练却似乎唱起了“反调”，对许多经常加班的上班族而言晚上锻炼也是比较困难的。所以，晚练不比晨练好。

但是也有不少反驳此观点的声音。由于早晨刚起来，身体各机能还没有恢复，这个时候的锻炼对心血管功能较差的人来说是危险的;另外，植物在夜间不仅不会进行光合作用，而且会释放大量的二氧化碳，所以早上的空气质量并不好，而相对来说，晚练时的空气质量就好得多了。所以，晨练并不比晚练好。黄昏时分，氧气的浓度达到了一天中的高值，空气质量有保障，而且这个时候人体的新陈代谢处于高峰到低谷的过程中，心率、反应灵敏度、血压等处于一个相对平稳的阶段，特别适合人的锻炼，所以晚练比晨练好。

谈到此，我觉得晨练晚练各有利弊。究竟是晨练好还是晚练好，完全取决于个人的身体状况和时间安排，没有绝对的好与坏。但无论怎么说，锻炼总是好的，晨练更有益于身体恢复，晚练更有助于排毒。因此看个人身体再具体安排就可以。

再者，就是关于轻体育。很多人梦想拥有一身漂亮的肌肉。于是,有空就到健身房苦练,练就一身肌肉并不难,除了坚持训练,持之以恒,还有不少健身技巧要掌握,初学者更应注意一定要在教练的指导下练习,避免肌肉拉伤。其实建议大部分人不需要练就很多肌肉。在保持身体足够运动量就可以了。尽量追求小额多次的，长久坚持的运动，避免大量剧烈的运动。

建议大家每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。同时，要注意运动量，具体根据自己的体力去调节制定，切莫贪多，要量力而行，避免过量运动给身体造成巨大负担。

另外，在运动中，还要注意呼吸的调节。确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气。

相对于去健身房锻炼，大部分人还是很喜欢晨跑的。很多人习惯早上运动，早上运动的好处很多，但是如果早上运动不注意方法害处还是蛮多的。通常人们早上跑步都喜欢空腹，因为起的比较早，通常还没有吃东西。尽管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的运动者对此都并不注意。其实空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。因此，我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。

因此在运动之前的半小时，适当吃一些东西。休息20-30分之后再运动，运动之前要做好身体的拉伸活动。想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

另外，慢跑虽然有益身体健康和减肥养生，但不要天天跑。最好是隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。同时也有利于防止乳酸堆积引起肌肉疼痛。

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